روش های جلوگیری از بیماری در سفر
سفر کردن تجربه ای هیجان انگیز است که می تواند روحیه شما را تازه کند اما گاهی اوقات اتفاقات ناخواسته مانند بیمار شدن لذت سفر را از بین می برد. تصور کنید در یک مقصد جدید به جای لذت بردن از جاذبه ها با علائمی مثل تب اسهال یا سرگیجه دست و پنجه نرم می کنید. این وضعیت نه تنها برای خودتان بلکه برای همسفرانتان نیز ناخوشایند است. با رعایت چند نکته ساده و کاربردی پیش از سفر و در طول آن می توانید به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش داده و سفری سالم و به یادماندنی داشته باشید.
علائم بیماری های عفونی در مسافرت
بیماری های مرتبط با سفر طیف وسیعی از علائم را شامل می شوند که شدت آن ها بسته به نوع بیماری متفاوت است. در بسیاری از موارد علائم خفیف هستند یا حتی ممکن است بیماری بدون علامت باشد. با این حال برخی بیماری ها می توانند جدی باشند و در صورت عدم درمان به موقع عواقب خطرناکی داشته باشند.
شایع ترین علامت در بیماری های عفونی مرتبط با سفر اسهال است که معمولاً طی چند روز بهبود می یابد. اما در بیماری های شدیدتر مانند مالاریا سل تب تیفوئید و تب زرد علائم ممکن است شامل تب بالا لرز سردرد دردهای بدنی کاهش وزن سرفه طولانی بثورات پوستی مشکلات گوارشی شدید و ضعف عمومی باشد.
دلایل مریض شدن در سفر
مریض شدن در سفر دلایل مختلفی دارد. یکی از اصلی ترین عوامل مواجهه با پاتوژن های جدیدی است که بدن شما قبلاً با آن ها برخورد نداشته است. این پاتوژن ها می توانند از طریق غذا آب هوا یا تماس مستقیم منتقل شوند.
مصرف غذاها و نوشیدنی های آلوده به خصوص در مناطقی که استانداردهای بهداشتی پایین تر است عامل مهمی در بروز بیماری های گوارشی است. همچنین نیش حشرات ناقل مانند پشه و کنه در انتقال بیماری هایی نظیر مالاریا یا تب زرد نقش دارند. عدم رعایت بهداشت فردی تماس با افراد بیمار و گاهی حتی استرس و خستگی سفر نیز می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و شما را مستعد بیماری کند.
بیماری های شایع در سفر
در طول سفر ممکن است با بیماری های مختلفی روبرو شوید. برخی از این بیماری ها بسیار شایع هستند و اغلب به دلیل تغییر محیط رژیم غذایی یا مواجهه با عوامل بیماری زا ایجاد می شوند. اسهال مسافرتی یکی از متداول ترین مشکلات است که معمولاً ناشی از باکتری ها ویروس ها یا انگل ها در آب یا غذاهای آلوده است.
سرماخوردگی و آنفولانزا نیز به دلیل تماس با افراد بیمار در فضاهای بسته مانند هواپیما یا اتوبوس شایع هستند. گرمازدگی در مناطق گرم و مرطوب بیماری های ناشی از نیش حشرات در مناطق خاص و مشکلات گوارشی مانند یبوست یا سوزش معده نیز از دیگر بیماری های رایج در سفر محسوب می شوند. سرگیجه و تهوع ناشی از حرکت نیز یکی دیگر از مشکلات شایع به خصوص در سفرهای زمینی یا دریایی است.
بهداشت دست
رعایت بهداشت دست یکی از مؤثرترین و ساده ترین راه ها برای پیشگیری از انتقال بسیاری از بیماری ها در سفر است. دست های شما در طول روز با سطوح مختلفی در تماس قرار می گیرند که ممکن است آلوده به میکروب باشند. لمس صورت چشم ها یا دهان با دست های آلوده می تواند به راحتی باعث ورود عوامل بیماری زا به بدن شود.
بنابراین اهمیت دارد که به طور مداوم و در مواقع کلیدی دست های خود را تمیز نگه دارید. این کار به ویژه قبل از خوردن یا آماده کردن غذا بعد از استفاده از سرویس بهداشتی پس از لمس حیوانات و بعد از عطسه یا سرفه اهمیت دوچندانی پیدا می کند.
شستن و ضد عفونی کردن مکرر دست ها
شستشوی صحیح دست ها با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه مؤثرترین روش برای از بین بردن میکروب ها است. تمام قسمت های دست از جمله پشت دست ها بین انگشتان و زیر ناخن ها باید به خوبی شسته شوند.
در شرایطی که دسترسی به آب و صابون ندارید استفاده از محلول های ضدعفونی کننده دست بر پایه الکل (حداقل 60% الکل) گزینه مناسبی است. مقدار کافی از محلول را روی دست ها بریزید و تمام سطح دست ها را به هم بمالید تا خشک شود. همراه داشتن یک محلول ضدعفونی کننده کوچک در کیف یا کوله پشتی در طول سفر بسیار مفید است.
مراقب آنچه می خورید باشید
انتخاب آگاهانه غذا در سفر به ویژه در مقاصد جدید نقش حیاتی در پیشگیری از بیماری های گوارشی دارد. غذاهای آلوده یکی از شایع ترین منابع انتقال باکتری ها ویروس ها و انگل ها هستند که می توانند منجر به مسمومیت غذایی و اسهال مسافرتی شوند.
توصیه می شود از مصرف غذاهای خیابانی که ممکن است در شرایط غیربهداشتی تهیه شده باشند خودداری کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که کاملاً پخته شده و داغ سرو می شوند. از خوردن گوشت مرغ یا ماهی خام یا نیم پز پرهیز کنید. میوه ها و سبزیجات را قبل از مصرف به خوبی بشویید یا پوست بگیرید.
به سالم بودن آب آشامیدنی خود توجه کنید
آب آلوده یکی از مهم ترین عوامل انتقال بیماری های عفونی در سفر است. در بسیاری از مناطق آب لوله کشی ممکن است برای نوشیدن سالم نباشد حتی اگر به نظر تمیز بیاید.
همیشه از آب بسته بندی شده با درپوش پلمپ شده استفاده کنید. اگر به آب بسته بندی دسترسی ندارید آب را به مدت حداقل سه دقیقه بجوشانید و سپس آن را در ظرف تمیز و دربسته نگهداری کنید. قرص های تصفیه آب نیز می توانند گزینه مناسبی برای ضدعفونی کردن آب در مواقع ضروری باشند. برای مسواک زدن نیز از آب سالم استفاده کنید و هنگام دوش گرفتن مراقب باشید آب وارد دهان نشود.
واکسیناسیون
یکی از مؤثرترین راه ها برای محافظت از خود در برابر برخی بیماری های جدی در سفر واکسیناسیون است. بسته به مقصد سفر ممکن است نیاز به دریافت واکسن های خاصی داشته باشید که در منطقه مورد نظر شایع هستند.
برخی از واکسن های رایج برای سفر شامل واکسن تب زرد تب تیفوئید هپاتیت A و B و گاهی فلج اطفال یا مننژیت هستند. توصیه می شود چندین هفته یا ماه قبل از سفر با پزشک یا متخصص بهداشت سفر مشورت کنید تا اطلاعات لازم در مورد واکسن های مورد نیاز برای مقصد شما را دریافت کرده و زمان بندی مناسب برای تزریق آن ها را بدانید.
داروهای ضروری در سفر و لوازم بهداشتی
همراه داشتن یک کیف کمک های اولیه کوچک و حاوی داروهای ضروری و لوازم بهداشتی می تواند در مواقع اضطراری بسیار مفید باشد. این کیف باید شامل اقلامی مانند چسب زخم گاز استریل دستمال مرطوب ضدعفونی کننده پماد آنتی بیوتیک برای زخم های کوچک و مسکن هایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن باشد.
همچنین داروهای ضداسهال داروهای ضدتهوع و سرگیجه (برای ماشین گرفتگی) داروهای ضدحساسیت و پماد برای نیش حشرات نیز می توانند در این مجموعه گنجانده شوند. دماسنج و محلول ضدعفونی کننده دست نیز از اقلام ضروری هستند.
به همراه داشتن داروهای خاص
اگر به بیماری مزمنی مبتلا هستید و داروهای خاصی مصرف می کنید اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی از داروهای خود را برای تمام مدت سفر به همراه دارید. ممکن است دسترسی به داروهای شما در مقصد سفر دشوار باشد.
توصیه می شود نسخه ای از داروهای خود را نیز همراه داشته باشید به خصوص اگر به خارج از کشور سفر می کنید. در برخی موارد ممکن است نیاز به مشورت با پزشک خود در مورد نحوه مصرف داروها در طول سفر یا تنظیم دوز آن ها در شرایط خاص (مانند پروازهای طولانی یا تغییر منطقه زمانی) داشته باشید.
مراقب حیوانات و حشرات باشید
حیوانات حتی حیوانات اهلی که ممکن است سالم به نظر برسند می توانند ناقل بیماری هایی مانند هاری باشند. از نزدیک شدن بیش از حد لمس کردن یا غذا دادن به حیوانات در طول سفر خودداری کنید. در مناطق روستایی یا وحشی فاصله ایمن را با حیوانات حفظ کنید.
حشرات به خصوص پشه ها و کنه ها در مناطق خاصی ناقل بیماری های جدی مانند مالاریا تب زرد زیکا یا بیماری لایم هستند. برای محافظت در برابر نیش حشرات از مواد دافع حشرات حاوی DEET یا پیکاریدین استفاده کنید و لباس های آستین بلند و شلوار بپوشید به خصوص در ساعات اوج فعالیت حشرات.
محافظت در برابر آفتاب
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید می تواند منجر به آفتاب سوختگی گرمازدگی و کم آبی بدن شود. این مشکلات می توانند سیستم ایمنی شما را ضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به سایر بیماری ها کنند.
همیشه از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و آن را به طور منظم تجدید کنید. از کلاه لبه دار و عینک آفتابی استفاده کنید. سعی کنید در ساعات اوج تابش آفتاب (معمولاً از 10 صبح تا 4 بعدازظهر) در سایه بمانید یا فعالیت های خارج از منزل را کاهش دهید. نوشیدن مایعات کافی نیز برای جلوگیری از گرمازدگی ضروری است.
هیدراته ماندن
حفظ رطوبت بدن یکی از مهم ترین عوامل برای حفظ سلامتی در سفر است به خصوص در آب و هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی سردرد سرگیجه و مشکلات گوارشی شود و توانایی بدن برای مقابله با بیماری ها را کاهش دهد.
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی که می توانند باعث کم آبی شوند خودداری کنید. مصرف میوه های آبدار نیز می تواند به حفظ رطوبت بدن کمک کند.
استراحت و خواب کافی
سفر می تواند خسته کننده باشد و تغییر در برنامه خواب می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و شما را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می سازد. جت لگ (اختلال ساعت بیولوژیکی بدن ناشی از پروازهای طولانی) نیز می تواند باعث خستگی شدید و تضعیف بدن شود.
سعی کنید در طول سفر به میزان کافی استراحت کنید و خواب شبانه مناسبی داشته باشید. اگر پرواز طولانی دارید سعی کنید برنامه خواب خود را با منطقه زمانی مقصد تنظیم کنید. در طول روز استراحت های کوتاه داشته باشید و از فعالیت بیش از حد بپرهیزید تا بدن شما فرصت ریکاوری داشته باشد.
سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
سیستم ایمنی قوی بهترین خط دفاعی بدن در برابر بیماری ها است. آمادگی بدن قبل از سفر می تواند به شما کمک کند تا در برابر عوامل بیماری زا مقاوم تر باشید. تغذیه مناسب نقش مهمی در این زمینه دارد.
قبل از سفر و در طول آن مصرف میوه ها سبزیجات و غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص ویتامین C و روی توصیه می شود. مصرف پروبیوتیک ها (مانند ماست) نیز می تواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. مدیریت استرس و ورزش منظم نیز در تقویت سیستم ایمنی مؤثر هستند.
بهداشت محیط را جدی بگیرید
علاوه بر بهداشت فردی توجه به بهداشت محیط اطراف نیز در پیشگیری از بیماری در سفر اهمیت دارد. در محل اقامت خود به تمیزی اتاق سرویس بهداشتی و ملحفه ها دقت کنید. در صورت امکان سطوح پر تماس مانند دستگیره ها کلیدهای برق و ریموت کنترل را با دستمال ضدعفونی کننده تمیز کنید.
در فضاهای عمومی مانند فرودگاه ها ایستگاه ها قطارها یا اتوبوس ها از لمس غیرضروری سطوح خودداری کنید و پس از تماس با آن ها دست های خود را ضدعفونی کنید. از نشستن یا قرار دادن وسایل شخصی روی سطوح کثیف پرهیز کنید.
استفاده از ماسک در سفر
استفاده از ماسک به خصوص در فضاهای بسته و پرجمعیت مانند هواپیما قطار اتوبوس یا پایانه ها می تواند به کاهش خطر انتقال بیماری های تنفسی مانند سرماخوردگی آنفولانزا و کووید-19 کمک کند. ماسک به عنوان یک مانع فیزیکی عمل کرده و از انتشار قطرات تنفسی حاوی ویروس ها جلوگیری می کند.
اگر علائم بیماری تنفسی دارید استفاده از ماسک برای جلوگیری از انتقال بیماری به دیگران بسیار مهم است. همچنین اگر در گروه افراد آسیب پذیر قرار دارید یا به مناطقی سفر می کنید که شیوع بیماری های تنفسی بالا است استفاده از ماسک توصیه می شود.
روش صحیح شستشوی دست در سفر چگونه است؟
دست ها را با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه بشویید. در صورت عدم دسترسی از محلول ضدعفونی کننده دست با حداقل 60% الکل استفاده کنید و تمام سطح دست ها را پوشش دهید.
آیا آب لوله کشی در همه مقاصد سفر قابل شرب است؟
خیر آب لوله کشی در همه جا سالم نیست. بهتر است همیشه از آب بسته بندی شده یا آب جوشانده شده استفاده کنید. در صورت لزوم از قرص های تصفیه آب استفاده کنید.
در سفر از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟
از غذاهای خیابانی غیرمطمئن گوشت و ماهی خام یا نیم پز لبنیات غیرپاستوریزه و میوه ها و سبزیجاتی که نمی توانید خودتان بشویید یا پوست بگیرید پرهیز کنید.
برای سفر به چه کشورهایی واکسیناسیون لازم است؟
نیاز به واکسیناسیون بستگی به مقصد شما دارد. برای اطلاع دقیق باید با پزشک یا متخصص بهداشت سفر مشورت کرده و اطلاعات مربوط به کشور مقصد را بررسی کنید.
اگر در طول سفر بیمار شدیم چه کنیم؟
بسته به شدت علائم استراحت کنید مایعات کافی بنوشید و از داروهای بدون نسخه مناسب استفاده کنید. اگر علائم شدید شد یا بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید.
چه مدت قبل از سفر باید اقدامات پیشگیرانه را شروع کرد؟
اقدامات پیشگیرانه مانند واکسیناسیون باید چندین هفته یا ماه قبل از سفر آغاز شود. سایر اقدامات مانند تقویت سیستم ایمنی و تهیه داروهای ضروری را می توان نزدیک تر به زمان سفر انجام داد.
راه های طبیعی تقویت سیستم ایمنی قبل از سفر کدامند؟
تغذیه سالم با مصرف میوه ها و سبزیجات مصرف پروبیوتیک ها خواب کافی مدیریت استرس و ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی قبل از سفر کمک می کند.
آیا همراه داشتن جعبه کمک های اولیه در سفر ضروری است؟
بله همراه داشتن یک جعبه کمک های اولیه کوچک شامل داروهای عمومی لوازم پانسمان و ضدعفونی کننده برای emergencies ضروری است.
استفاده از ماسک تا چه حد در پیشگیری از بیماری در سفر موثر است؟
استفاده از ماسک به خصوص در فضاهای بسته و پرجمعیت در کاهش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی مانند سرماخوردگی آنفولانزا و کووید-19 مؤثر است.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "روش های جلوگیری از بیماری در سفر" هستید؟ با کلیک بر روی گردشگری و اقامتی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "روش های جلوگیری از بیماری در سفر"، کلیک کنید.