این 5 عادت باعث بی خوابی می شود

به گزارش تفریحبار، خواب، به مثابه یک دوره استراحت کوتاه و تجدید قوا برای بدن است تا بتواند خستگی های روز گذشته را از تن خارج کرده و انرژی لازم برای روز بعد را کسب کند. عادات متعددی می توانند بر خواب شما تاثیر منفی بگذارند؛ از جمله: خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش موبایل و لپ تاپ پیش از خواب یا خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب. پنج مورد از رایج ترین علل بدخوابی در ادامه ذکر شده است.

1. چرت زدن

شاید تا به حال به این مورد فکر نکرده باشید که چرت زدن و خوابیدن در طول روز می تواند باعث بی خوابی شود؛ بخصوص در مواردی که زمان این چرت ها طولانی تر بوده یا نزدیک به ساعت خواب شبانه باشد. چرت زدن در لحظه، احساس خوبی دارد و خستگی شما را رفع می کند، اما از طرف دیگر نظم طبیعی خواب را مختل می کند و بدن نمی تواند تشخیص دهد که چه زمانی برای خوابیدن مناسب است. این بدان معنا نیست که شما هرگز نباید چرت بزنید؛ سعی کنید مدت چرت های خود را کوتاه نگه دارید و بین ساعت 1 بعد از ظهر تا 3 بعد از ظهر بخوابید تا بین چرت ظهرگاهی و خواب شبانه، فاصله بیشتری وجود داشته باشد.

2. ساعت خواب نامنظم

یکی از بدترین عادات خواب این است که زمان مشخصی برای خواب خود تعیین نکنید و هربار در ساعات مختلف به خواب بروید. خوابیدن و بیدار شدن در ساعات متفاوت، ریتم طبیعی شبانه روزی بدن را کاملاً مختل می کند. ریتم شبانه روزی طبیعی معمولاً از سیگنال هایی مانند نور برای تشخیص زمان مناسب بیدارشدن استفاده می کند، اما اگر خودتان را عادت بدهید که در تمام ساعات بخوابید، بدن دیگر متوجه نمی شود که چه زمانی وقت بیداری و چه زمانی وقت خواب است. سعی کنید یک زمان خواب ثابت داشته باشید و به آن پایبند باشید تا ریتم شبانه روزی بدن دچار اختلال نشود.

3. نگاه کردن به نور آبی

پیرو موضوع اختلال در ریتم طبیعی شبانه روزی بدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی قبل از خواب می تواند به خواب رفتن را سخت تر کند. منظور از نور آبی، نوری است که از صفحه نمایش هایی مانند تلویزیون، تبلت، گوشی های هوشمند و … ساطع می شود. هر چه مغز نور آبی را بیشتر ببیند، سیگنال های بیشتری دریافت می کند که زمان بیداری و هوشیاری است و سعی می کند تمایل به خوابیدن را سرکوب کند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که نور آبی، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می کند.

سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب از چک کردن موبایل و تماشای فیلم خودداری کنید. در عوض، یک کتاب فیزیکی بخوانید تا هم از صفحات نمایش با نور آبی دور بمانید و هم به آرامش ذهنی بیشتری برسید.

4. خوردن وعده های غذایی سنگین

خوردن یک وعده غذایی سنگین و با حجم زیاد قبل از خواب می تواند به خواب رفتن را سخت تر کند. دلیل این امر این است که در چنین حالتی بدن سخت کار می کند تا غذا را هضم کند؛ همین موضوع فرایند خواب را مختل می سازد و حتی باعث می شود نیمه شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از خواب بپرید.

برای جلوگیری از این وضعیت، حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و خواب راحت تری را تجربه کنید. اگر در این فاصله گرسنه شدید، یک میان وعده سبک مانند میوه بخورید.

5. ورزش بیش از حد

احتمالاً شنیده اید که ورزش کردن به طور کلی در بهبود کیفیت خواب مفید است، اما اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنید، ممکن است فرایند به خواب رفتن برایتان سخت تر شود؛ به این دلیل که ورزش دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و بدن اینطور برداشت می کند زمانِ بیداری است و خواب را از چشمان شما می گیرد.

سعی کنید اوایل روز ورزش کنید، یا اگر فقط شب ها برای این کار فرصت دارید، برنامه تمرینی خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. نکته مهم برای ورزش در شب این است که از انجام تمرینات سنگین و شدید بپرهیزید و ترجیحاً سراغ ورزشی سبک تر مانند یوگا بروید.

اکنون که می دانید باید مراقب کدام عادات غلط خواب باشید، برنامه روزانه خود را مرور کنید و علت بی خوابی و بدخوابی خود را بیابید.

منبع: jimsappliance

233233